Por que a alimentação influencia tanto seus resultados?
Alimentação Antes e Depois do Treino 1: O Que Comer Para Ter Mais Energia e Resultados:
Treinar sem se alimentar corretamente é como tentar dirigir um carro sem combustível.
Seu corpo precisa de energia para treinar bem e de nutrientes para se recuperar.
Quando você acerta na alimentação:
- Treina com mais disposição
- Evita tonturas e fraqueza
- Recupera os músculos mais rápido
- Acelera seus resultados
E o melhor: não precisa de dietas restritivas nem complicadas.
O que comer antes do treino
A refeição pré-treino deve fornecer energia e ser fácil de digerir.
Boas opções de pré-treino:
- Banana com aveia
- Pão integral com ovo
- Iogurte natural com frutas
- Batata-doce com frango
- Vitamina de frutas com aveia
Estrutura ideal:
- Carboidrato → energia
- Proteína → preserva músculos
Dica : Evite treinar totalmente em jejum se você se sente fraca ou tonta.
Um guia prático como o ebook “Manual do comer ” traz sugestões de refeições simples já organizadas para quem está començando.
Quanto tempo antes do treino devo comer?
- Refeição maior: 60 a 90 minutos antes
- Lanche leve: 30 a 45 minutos antes
Isso evita desconforto e melhora seu desempenho.
O que comer depois do treino
Após o treino, seu corpo entra em modo recuperação.
Aqui o foco é:
- Proteína → reconstruir músculos
- Carboidrato → repor energia
Boas opções de pós-treino:
- Arroz + frango + legumes
- Omelete + pão integral
- Iogurte + fruta + aveia
- Shake de proteína + banana
- Tapioca com ovos
Não precisa ser algo caro ou complicado.
Erros comuns na alimentação de iniciantes
- Treinar sem comer nada
- Cortar carboidratos totalmente
- Pular refeições
- Copiar dieta da internet
Cada corpo é único. Simplicidade e constância funcionam melhor.
Hidratação também faz parte
- Beba água antes, durante e depois do treino
- Mínimo de 2 litros por dia
Desidratação reduz força e concentração.
Alimentação simples já funciona
Você não precisa começar com suplementos ou dietas mirabolantes.
Comida de verdade, organizada, já gera resultados.
Conclusão
Comer bem antes e depois do treino é um dos segredos para evoluir mais rápido.
Quanto mais simples e consistente, melhor.
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